Используйте любую возможность для движения. Без тренажёров можно только ежедневно быстро ходить, не задыхаясь, не менее 40 минут (и не более 90 минут) с доступом свежего воздуха и потом ничего не есть 1.5-2 часа. Из питания придётся практически исключить мучное и сладкое. Вечером лёгкий ужин из овощей и небольшой порции белковой пищи (постное мясо, рыба, творог). Силовые упражнения на пресс от живота не избавят, а только могут увеличить. Сначала надо похудеть с помощью аэробных нагрузок, а уж потом качать сдувшиеся мышцы.
Сам убрал живот с помощью методики Ковалькова (за 4 месяца - 28кг) и уже 2 года не набираю обратно, правильно питаясь и сохраняя регулярные нагрузки. (работа тоже сидячая!)
|
08.01.2020, 14:17
Комбинированный вид
